লাইফস্টাইল ডেস্ক, দৈনিক পূর্বাচল:
মাত্র ২০ মিনিট প্রকৃতির সান্নিধ্যে কাটালে শরীর ও মনে কী পরিবর্তন ঘটে? স্ট্রেস কমানো থেকে শুরু করে ব্লাড প্রেসার ও পেটের স্বাস্থ্য ভালো রাখার ৪টি বৈজ্ঞানিক উপায় জানুন দৈনিক পূর্বাচলে।
ক্লান্তিকর বা ব্যস্ত একটি দিনের মাঝে কিছুটা সময় পার্কে হাঁটাহাঁটি করলে কিংবা সবুজের মাঝে সময় কাটালে মনটা নিমেষেই শান্ত হয়ে যায়। অনেকেই একে মনের ভুল ভাবেন, কিন্তু চিকিৎসাবিজ্ঞান বলছে—এটি কোনো কল্পনা নয়, বরং এর পেছনে রয়েছে খাঁটি জীববিজ্ঞান।
চিকিৎসকদের মতে, ঘরের বাইরে বা প্রকৃতির কাছাকাছি সময় কাটালে আমাদের শরীরের ভেতরে পরিমাপযোগ্য কিছু ইতিবাচক পরিবর্তন ঘটে। এটি শুধু মন ভালো করে না, বরং শরীরের একাধিক হরমোন ও অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে সরাসরি প্রভাবিত করে।
সুসংবাদ হলো, প্রকৃতির এই স্বাস্থ্যগত সুবিধা পেতে আপনাকে ঘণ্টার পর ঘণ্টা পাহাড়ে ট্র্যাকিং বা বনে জঙ্গলে ঘুরে বেড়াতে হবে না। গবেষণায় দেখা গেছে, মাত্র ২০ মিনিট সবুজের মাঝে কাটালেই শরীর ও মনে এর সর্বোচ্চ ইতিবাচক প্রভাব পড়তে শুরু করে। তাই সপ্তাহের কয়েক দিন দুপুরের খাবারের বিরতিতে অফিসের কাছের কোনো পার্ক বা গাছপালায় ঘেরা জায়গায় ২০টি মিনিট হেঁটে আসা কিংবা একটি বেঞ্চে বসে সময় কাটানোও আপনার শরীর ও মনের জন্য দারুণ এক টনিক হতে পারে।
প্রকৃতির সান্নিধ্য যেভাবে আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়, তার প্রধান ৪টি দিক নিচে তুলে ধরা হলো:
১. স্ট্রেস হরমোন হ্রাস ও মানসিক প্রশান্তি
সবুজের মাঝে হাঁটলে বা বসে থাকলে মানবদেহে ‘কর্টিসল’ নামের স্ট্রেস হরমোন বা মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী হরমোনের নিঃসরণ দ্রুত কমে যায়। ফলে মন শান্ত হয় এবং উদ্বেগ বা হতাশা দূর হয়ে এক ধরনের মানসিক প্রশান্তি অনুভূত হয়।
২. রক্তচাপ ও হৃদরোগের ঝুঁকি নিয়ন্ত্রণ
হাঁসফাঁস করা যান্ত্রিক পরিবেশ থেকে বের হয়ে যখনই আপনি মুক্ত বাতাসে নিঃশ্বাস নেবেন, তখনই শরীরের রক্তসঞ্চালন স্বাভাবিক হতে শুরু করে। এটি উচ্চ রক্তচাপ (Blood Pressure) নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এবং হৃদযন্ত্রের ওপর বাড়তি চাপ কমায়।
৩. পেটের স্বাস্থ্য বা ‘গাট হেলথ’ (Gut Health) উন্নত করা
প্রকৃতির মুক্ত বাতাস এবং মাটির সংস্পর্শে থাকা উপকারী অণুজীব বা ব্যাকটেরিয়া আমাদের শরীরের ভেতরে প্রবেশ করে। এগুলো আমাদের পরিপাকতন্ত্রের মাইক্রোবায়োম বা হজম প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয় ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য ঠিক রাখে, যা সামগ্রিক ‘গাট হেলথ’ বা পেটের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে দারুণ কার্যকর।
৪. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি
গাছপালা থেকে নিঃসৃত কিছু প্রাকৃতিক উপাদান (ফাইটনসাইড) আমরা যখন শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে গ্রহণ করি, তখন তা শরীরের শ্বেত রক্তকণিকাকে উদ্দীপিত করে। এর ফলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা (Immunity) শক্তিশালী হয় এবং বিভিন্ন রোগবালাইয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করার শক্তি বাড়ে।
প্রকৃতি কোনো কৃত্রিম ওষুধ নয়, এটি সুস্থ থাকার সবচেয়ে সহজ এবং প্রাকৃতিক উপায়। তাই প্রতিদিনের ব্যস্ত রুটিন থেকে মাত্র ২০ মিনিট সময় বের করে নিজেকে সবুজের ছোঁয়া দিন, সুস্থ রাখুন শরীর ও মন।
